○　猫背度が高いとお感じの方、、、
いろいろなストレッチがありますが、２例をご紹介しましょう。


１　壁に踵・お尻・肩甲骨・後頭部をつけます。
軽くお尻を締めて、鼻から香りを嗅ぐように深呼吸をします。
腰や臀部、お腹の筋肉が締まり、背すじが伸びやすくなります。

ＰＣなどの仕事姿勢はすべて猫背ですから、自分の背丈通りを
背骨や筋肉、脳に再確認させる事が大切です。


２　肘を曲げて腕を少し上げます。（この時、肩に力を入れ過ぎないようにご注意ください）
息をすって、吐きながら肘を体より後ろへ引きます。（肩も引いて、肩甲骨をつけるような意識です）
吐きながら、ゆっくり４〜６カウントして戻します。これを４〜６回繰り返します。

肩を前から上げながら息を吸います。
吸ったら、肩を後に引いてから、ゆっくりと息を吐きながら下ろします。
これを、４〜６回繰り返します。

立ち上がると、姿勢が良くなり、バストアップしているのが実感できますよ。












○　ヘビ背が強いとお感じの方、、、

上記のヘビ背のチェック方法で、倒しにくい方向へのストレッチが
主となります。下のヘビ背の所にあるイラストをご参照ください。
、もし、右（左）へ体を倒す柔軟性が硬い、左（右）腰の筋肉が
　　　 が伸びにくいとお感じの方、、。
　　　 右（左）に倒すと症状が軽減される方は、、


１　右手をウエストに置いて、左手（右手）を頭の上に乗せます。

２　息を吸って、吐きながら体を右（左）に倒して左側（右側）を
　　伸ばします。

３　伸ばしたまま、３回深呼吸してもどします。

４　これを、３〜５回繰り返します。

終わったら、両手の甲で、腰の筋肉を軽くたたきましょう。


☆　日常姿勢の中で、背骨の歪めるクセの代表は→こちらのページへ。